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　　凶猛的老虎

　　STEP1：双手双膝跪地，与地面垂直。

　　STEP2：吸气，慢慢抬起右腿向后伸直，挺胸，抬头，深呼吸，停留15秒，减少放松。

　　STEP3：呼气，同时将右腿弯曲贴近胸部，颈部放松，垂头，含胸，腹肌，背部拱起的收缩，几秒钟举行。反复做四次，对方。

　　效果：除了有效防止乳房下垂，还强壮脊柱神经和坐骨神经，减少臀部的面积和大腿的脂肪，产后新妈妈是一个极好的锻炼。

　　教练私房话：注意抬起一条腿向后吸气抬头，挺胸，两腿收回尝试触摸低头呼气。