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原标题：八卦掌桩功

八卦掌的桩功分为定式站桩和行步桩两种，一般先习定式站桩，后练行步桩法。定式站桩功可分为平步桩功和站梅花桩，平步站桩又有无极桩功和单、双重式站桩功等不同修习方式。

桩功练习的主要目的在于固本培元，内调气血安脏腑，外壮筋骨增力气。桩功是最基础的功夫，应反复操练，细心体会，不断巩固。它有低、中、高3种练功方法，适合于各类人群的习练。

一、无极桩

无极桩乃道家养生之术，又有“立禅”之称。其法收气养神，是健身祛病、固本培元、增强体魄的有效方式之一，其功用在于修养先天本元，故以“清虚其心，轻松其体”为修习原则，同时也有增强功力的作用。千变万化实从无极变化而出也。桩功练法较为简单，不受场地、年龄的限制。

练法：身体自然直立，两足跟并拢，两脚尖左右分开成八字形（即两脚跟相对呈90度角），两膝伸直并立，腰直身正，双臂自然下垂于体侧，两肩窝松开，小腹不可过于向后缩，颈项要竖直，头要正而有微向上顶劲，但不可僵直。双目向前平视，舌微顶上腭，扣齿，从头至足上下成一直线。两手掌指并拢收靠两胯侧，使尾闾正对并拢的足跟，有似坐足上之意，如此则两膝可松。以鼻自然呼吸，凝神寂虑，双目向前平视正前方，先用意使气下注于丹田，以默数呼吸。意志收摄，神不外游，凝神听息，后放下对呼吸的守、数，口中津液自然咽下，使自身渐至空洞无物之境，令心神安静。此为静以养气、收神之功。其要在于松、静二字，松要身心俱松，不能松则求静也不易，故松为第一要务。周身能松则易于入静，“人不能静，无学可为”，能清静无欲无杂念，则神能收能养，神意气混然一体，才能收到静养固本、全神如一的效果。气机内敛，渐从无中生有，如此才能谈气讲练，因无极乃道之本也。此即凝神绝息之法，功至深时，不唯无己忘己，而且心神镇定，遇敌不乱，乃显存养之功。

二、基础桩功

基础桩功是锻炼八卦掌的基本身法形式，其静为站桩功，其动为行步桩功。

自然站立或如无极桩式站立，两臂自然放松垂体侧，头项正直，口自然闭合，舌轻抵上腭，双目自然平视，宁心静气，心平气和，精神内敛。先收心静意，待自己身心平静之后，将两腿徐徐下蹲，两掌左右平伸、缓缓上抬，再自上而下向腹前慢慢合拢，掌心向下平按至腹部脐前，十指并拢，指尖相对。掌上抬时吸气，下按时呼气。之后将两掌翻转成掌心向上，左手在上，右手在下，缓缓上举，右手随上举而顺左手小臂外侧向上穿出，至右手指尖与眼平时，左手腕抬至右肘弯里侧，两掌心均向上，目视右手掌指。然后以腰带手渐向右转身，随转身两掌渐里转，变成掌心向外推出，右手掌指尖高与眉齐，大指外撑，食指竖直，虎口张开，中指及无名指、小指自然弯曲，呈龙爪状，坐腕竖掌而立。右掌在左足跟里侧前上方与之相对，即转向要走转时所对圆心方向，左掌亦做龙爪形掌置于右肘里侧，虎口对右肘尖。在左转腰推掌动作完成的同时，右脚向前迈步，膝微屈，两脚平行而立或成45°角，脚跟前后相对，重心在后腿上，成前虚后实步，体重前三后七或前四后六。头随手转，目随手行，向右侧转看，注视右手食指尖。

要点：身体的转动和双手拧旋、推掌要协调一致，出手、出步要同时。手停步停，无论站立还是右转身体都要正直，不可前俯后仰或左歪右斜。呼吸随两手，上抬时吸气，右转外撑时呼气。定式后要开胸松腹，气沉丹田。初习可取自然的顺腹式呼吸，即吸气时腹部自然向回收，呼气时自然向外放松。两臂合中有开，在转身时亦可用左肩找右胯、左肘找右膝的形式转动身体，使之形成一种合劲。肩要松而沉，肘要有意撑而坠，臀要内敛，尾闾内收，吸胯、扣膝，脚趾微抓地。周身既要有拧裹之势，又要有松而不懈之意。

本桩功可左右转换练习，唯方向相反。初习的时间不宜过长，应渐次增长。

三、单双重桩功

单、双重桩是为了锻炼人的筋骨和气力的炼气之功，又可练习自身的平衡力和意志力，习功日久，会渐觉丹田气壮而充实，劲力渐生，有用于强身和制敌的双重功效。现选几种功法令习者参选。练习时，可全部习练，也可以按需要的不同有目的进行选择，或单、双重桩交替练习。最好在晨、昏二时练习，习前应先吐出浊气，吸纳清气于内，然后再开功；又应注意选择空气清新的场所；醉酒、气恼时勿练；练功期间须少房事，房事后应停练一两日，否则会导致精力两伤。

单重桩地指单脚着地支撑全身受力，双重桩是指双脚支撑全身受力，虽然有的桩势并非两足平均用力，但仍承受一定体重，故也称双重桩。

1．双重桩

（1）老僧托钵式（又称七星掌）

两脚开步与肩同宽，足尖微内扣，五趾微抓地，两臂自然下垂，双掌置于两大腿旁，全身放松，呼吸自然，意守丹田，如无极式桩。接上式，上左步微扣足尖，同时屈膝下蹲，两掌掌心向上成仰掌，由下向前斜上方伸出，左掌在前，右掌在左肘里侧，手向上托有合抱之劲，头正腰直，胯要放松，虎口撑圆，双目平视，或视左前托的掌指，敛臀提肛，气下沉于丹田。

（2）骑马桩

可接上式或从无极式开始，先将左脚收回，双脚平行站立，然后左脚向左侧开步，左脚与右脚齐平，两脚相距一个半肩宽成马步（约三横脚宽距离）。同时两掌由体侧缓缓向前上抬，再翻掌心向外，双臂环撑于胸前，虎口要撑圆，再向外撑掌，掌指相对，略高于肘。两臂成月牙状，两膝里合，裆口要撑圆，足微内扣，膝要求与胯齐平为好，若达不到也可以略向上抬高。肩要与肘平，双目前平视，舌抵上腭，微扣齿，敛臀提肛，自然呼吸或用逆腹式呼吸均可，静虑凝神，意守丹田。

2．单重桩

(1)指天指地式

接无极式或自然站立，左脚不动，右脚收到左脚里侧脚心（脚弓）处，脚尖点地（指地）直立，右膝前屈。同时，左掌由下经体侧向前、向上缓缓伸直抬起，至头左侧成直臂立掌高举，掌心向内朝头方向，拇指朝后，小指一侧朝前。之后以中指为轴旋转手掌，至掌心朝外，大指朝前，小指朝后，指尖仍上指天，右掌在右侧伸直，指尖朝下指地，掌心向内，然后也如左掌一样以中指为轴，旋转手掌至掌心向外。左腿膝盖放松微屈，勿挺直站立，重心全在左腿上，右腿全不着力，周身放松，两掌心均朝外，立身正直，意守丹田，自然呼吸或腹式呼吸，双目平视前方。左右互换练习。

（2）平托扁担独立式（又称金鸡独立桩）

由无极式或自然站立，重心移至左脚，抬右脚提膝收至左腿内侧膝盖处，脚掌与地面平行，足尖勿下垂，如同金鸡独立之式。同时，双掌由身体两侧掌心向上缓缓先向腹部收拢，之后上托至与胸齐平时，由胸前向外伸直，再向左右平展，掌心向上成托天状，肘微放松下垂，两臂如一条扁担一般平伸于肩两侧与之平行。左脚五趾轻抓地，右脚提起至膝，大腿与胯齐，身体要正直，不可前后俯仰歪斜。两掌指向外伸展外指，有指向远方之意。舌轻抵上腭，意守丹田，自然呼吸或腹式呼吸，凝神静意。站桩时间长短，视自身状况而定。可左右互换练习。

站桩功一般要求每式站10~15分钟，若单式练习可至半小时，初学站3~5分钟即可。收式时可双足收回平行踏实站立，两手回收于腹前，掌心向内（取男左掌、女右掌在内），另一掌抚外相叠，按顺、逆时针各旋转36次，转时先向外画圆圈，再向内收束，后停掌于丹田上静守片刻，练功过程中如有津液应缓缓咽下。再周身放松做拍打或散步，不可立即坐卧，行功要在早晚餐前后各一小时外进行。不可着意鼓荡气息或憋气，呼吸应轻柔徐缓。

在平步桩功的基础上，为了进一步加强下盘的功力，增加其稳定和平衡能力的锻炼，可进而修习梅花桩等上桩练习。上桩练习一般是先走直桩后摆成梅花形状。可先在地面上埋两根碗口粗细的木桩，以马步形式站立桩上，分别用脚心着力、脚跟着力和脚尖（脚前掌）着力去练习。待功深日久能稳定自如时，在两根桩前加一根桩，使之成三角形，这时便由静桩变成了动桩，人在桩上转换身势、变换步法习练至熟，再渐次加至6~9根木桩。如仍能在其上行走转换自如，如履平地一般灵活敏捷，则其功乃成。当然没有木桩也可用砖石等代替练习。

跑桩指在直桩及梅花桩上能行走自如后，不断增加速度，直至可至桩上奔跑的一种方法。

无论是平地桩功还是梅花桩亦或跑桩，均要注意呼吸、意念与肢体行动能配合，做到忌三害，求六合协调一致。

四、行步桩功

行步桩功即练习八卦掌的行步和走转的功夫，乃八卦掌的核心练法，历来多有明师高手对其介绍讲述，凡习八卦掌者均知，故在此不多言及。八卦掌的行步桩有平步直行和三角步、七星步法及转掌法等多种形式，练法不同要求也有区别，习者应严格按要求和规矩修习。在步法上又有鸵形步、趟泥步、鸡形步和鹤形步等不同步法。行桩转掌分为上中下三盘练法，适合不同年龄、体质和阶段的人进行练习。它的最大特点是在运动中达到健身和掌握制敌技击技术的目的。武林中有句谚语叫做“百练不如一站，百站不如一走”，行步桩功之走是八卦掌功的精华所在，为历代习者所重视，并作为终身必修的课程习练。

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