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　　7，腹部肌肉运动（健身操）

　　目标：增强腹部力量，减少腹部脂肪。

　　时间：从14日龄。

　　方法：平躺，抬起头两手掌心交叉的后面，坐了一个腰腹部力量，用手掌触摸两英尺，然后慢慢躺下，重复5-10次，直到体力可能提高到20倍。

　　8，按摩

　　目的：帮助放松和恢复正常的血液循环，从而使肌肉和骨骼返回顶部。

　　时间：产后3个月每天都可以进行。

　　方法：全身按摩。

　　 体育锻炼，可以随时在等待交通信号灯进行每一天的生活，不要只是站，那么你可以做的动作紧臀； 你打电话时，踮起脚尖； 当孩子们都在床上，以避免发出声响，你可以用脚尖走路蹑手蹑脚； 背着沉重的物品时，可以臂屈伸； 因为产后忙换尿布和抱孩子，总是弯腰，所以拍到了一个深呼吸，挺直背部，站直。通常乘坐电梯时，尽量墙站立，即将头部，背部，臀部，脚后跟抢购直壁，但因为比以前高。

　　你要避免在运动

　　请记住：在哺乳期，你的关节会变得松弛，直到你恢复正常生理功能，将避免增加联合演习，压力如大强度运动，重量训练或跑步，跳跃，爬楼梯，打网球等。。